Como conseguir melhores resultados com exercícios físicos feitos na água

Que exercícios físicos fazem bem à saúde você já sabia, mas você já se perguntou sobre os exercícios físicos na água? Prós, contras? Bem, se você quiser descobrir, vem ler o artigo que preparamos para você.

Para fortalecer os músculos, emagrecer, definir, aumentar o sistema imunológico e muito mais, nós já sabemos que é preciso manter uma rotina de exercícios físicos.

Ahhh, mas se nós soubéssemos o quão importante é praticar exercícios físicos na água, nós também dariamos um pouquinho mais de atenção a eles. 

Afinal, não existe motivos para ser ruim movimentar-se na água, não é mesmo? Bem, existe: muitas mulheres deixam de praticar natação, hidroginástica ou qualquer outra atividade aquática por conta do contato constante do cabelo com o cloro ou água do mar – o que pode causar ressecamento dos fios! O que muitas não sabem é que já existem marcas de shampoo que atendem a essa necessidade, ou seja, não tem mais desculpa!

Mas chega de enrolações, vamos ver quais são, de fato, os benefícios, a importância e quais são os exercícios físicos na água que são recomendados!

Benefícios dos exercícios físicos na água

Antes de falar sobre os benefícios, vamos ver um pouco sobre a maior causa de ser os benefícios: a movimentação isotecnica. Provavelmente você não conhece essa palavra e tudo bem, pois nós vamos te explicar.

Imagine que você está numa piscina. Agora, pense que você está fazendo o movimento de empurrar a água (movimentos leves e depois mais fortes). Se você realmente estivesse numa piscina perceberia que na empurrada mais leve, a resistência da água contra sua mão também seria mais leve.  Por outro lado, a passada de mão mais forte traria uma resistência mais pesada da água contra sua mão. 

Você deve estar se perguntando o que isso tem a ver com o benefício do exercício físico na água e a resposta é: essa resistência mais forte ou não aplicada em seu movimento na água, permite que você receba a resistência proporcional aplicada. Isso proporciona que você trabalhe com diferentes níveis de força, mais focado em resistência ou em força.  

A seguir nós veremos outros benefícios gerados a partir dos exercícios físicos praticados na água. 

Menor risco de lesão

Os riscos de lesão e sobrecarga articular na água são quase reduzidos a 0. Isso acontece pelo que conversamos anteriormente, do baixo impacto que você sofre realizando os movimentos corretos na água. 

A hidroginástica, por exemplo, é ótima para quem deseja voltar lentamente contra uma lesão e para quem não pode praticar atividades que tenham um grande impacto. 

Aumento da circulação

Outro grande e ótimo benefício dos exercícios físicos na água, é o aumento do retorno venoso, isto é, uma maior quantidade sanguínea volta ao coração para ser bombeado. 

O exercício na água faz com que o sangue percorra melhor pelo corpo, facilitando a circulação e reduzindo riscos de insuficiência venosa, que pode ser grande inimiga da qualidade de vida.

Frequência cardíaca reduzida

Ao contrário dos esportes comuns como corrida, futebol, e outros que fazem com que a frequência cardíaca fique acelerada, o exercício físico na água tem o “poder” de reduzir os batimentos cardíacos, fazendo com que seu coração não precise se esforçar muito (diferente de pessoas que são sedentárias). 

Esses são só alguns benefícios do que realmente fazer exercícios físico na água podem trazer, mas você deve estar se perguntando quais tipos de atividades você pode fazer na água. Vamos ver, então?

Exercícios para fazer na água

Está preparado para dar início a rotina de exercícios na água? É importante, hein! Você pode se inscrever em alguma escola que ofereça esse tipo de serviço ou então fazer improvisado na piscina de sua casa! 

exercícios físicos feitos na água

1. Caminhada na água 

Esse exercício é ótimo para fazer na piscina e não exige técnica alguma, além de ser bastante simples. Diferentemente da caminhada na terra, o impacto é reduzido e você fazê-lo sem medo de lesões. 

Para esse exercício, basta caminhar normalmente, como se estive caminhando na terra. É claro que você não terá a mesma mobilidade do que na terra, mas você pode iniciar com movimentos e caminhada leve, elevando seu joelho até a altura do quadril. 

É importante lembrar que quanto mais água, mais dificuldade em realizar os movimento você terá. A depender de seus objetivos isso pode ser bom, mas não ultrapasse seus limites e saiba reconhecê-los. 

2. Natação 

Esse é o mais comum exercício e que já praticado por quem costuma entrar naturalmente em uma piscina (até porque julgamos esse o lugar correto para fazer isso, além de realmente ser). 

Uma simples natação pode te ajudar a perder muitas calorias em pouco tempo e praticando algumas vezes por semana, você consegue ver ótimos resultados. 

3. Hidroginástica com macarrão 

Exercícios que fazem movimentar o corpo dentro da água são ótimos! Para maior aproveitamento com macarrão, mantenha os braços dentro da água e movimente o macarrão para baixo e para cima para ganhar resistência e fortalecer os músculos.

Por fim, agora você já sabe alguns benefícios do exercício na água e alguns exercícios a serem feitos. Agora é só aproveitar para colocar a saúde em dia e desfrutar os benefícios que o mesmo traz. 

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